30 km Run & TRX

150321 鶴見川

今日はまずランニング。ペースは控えめにして長く走ることを目的としてスタート。膝が持つかどうかのテストでもあります。鶴見川を南下し、市が尾からは246号を西へ。246号は侮れない起伏があります。その後は町田市辻を右折して町田街道〜旭町を右折して鎌倉街道〜菅原神社を右折して鶴川街道〜金井で鶴見川に入って帰還。自宅近くで距離調整を少しして30kmちょうどのランニングでした。

終盤に少し膝の外側に張りを感じることがありましたが、ストレッチをすれば回復できて、最後まで痛みは出ないで走りきることができました。起伏があるとはいえ、キロ4分31秒平均とまだまだペースはのろいですが、なんとか目処がついたかな。平均心拍数は131bpm、最高心拍は148bpmでした。

150321 TRX Suspended Lunge

自宅に帰ってからはTRX。Chest Press, Crunch, T+Y DEltoid Fly, Suspended Lunge, Mountain Climber, Standing Roll Out, Row Lowを各3セットずつ。しっかりと追い込むことができました。