Bike & Run

150607 尾根幹線

昨日は疲労を強く感じたので1日オフ。たっぷり睡眠をとって元気を回復させました。そして今日は朝からバイクライド。60キロくらいをめどにスタート。コースは近場の多摩丘陵の起伏があるコースです。まずは小山田から鶴見川源流の泉を抜けて尾根幹線へ。ここの坂でこの日の最高心拍数(165 bpm)を記録しました。いきなりかなり追い込んだ〜。

尾根幹線の終点から稲城までもしっかり集中して走りました。唐木田から若葉台は動画を撮影。

150607 関戸交通公園

向陽台からは南多摩に下って、連光寺周回(10キロ)を2周。その後は多摩東公園から鎌倉街道に下って、関戸交通公園でヴェルディのランセッションにちょっと顔を出して雑談タイム(笑)。そして、鎌倉街道〜乞田新大橋〜新袋橋〜鶴川というルートで帰還。走行距離は57キロ。予定どおりの距離をしっかり強度を上げて走ることができました。

Dintance: 57 km.
Avg Speed: 30.9 km/h
Elevation Gain: 642 m.
Avg Power: 215 W (NP: 265 W), Max Power: 743W.
Avg HR: 131 bpm, Max HR: 165 bpm.

帰宅後はすぐにランシューズに履き替えてランニングスタート。といっても、レースのトランジッションのシミュレーションという位置づけで2キロだけ。4分20秒ペースくらいでと思っていたんですが、身体が勝手に動いて平均はキロ3分57秒でした。なかなかいい感触でした。でも、これで42kmはさすがに無理ですね。ま、本番ではもっと脚を使ってるから、自然と落ちるでしょう(笑)。

150607 Costco

帰宅後は家族で買い物へ。三井アウトレットパーク、コストコとハシゴ。今日のトレーニングよりも確実にハードだったような。ま、1週間家を空けるので仕方ないですね。コストコでは、マイブームのバニラ味の豆乳をまた箱買い。ストックがまた充実しました。ほんとこれ美味しい。夜はコストコのピザを食べきれないくらい焼いて超満腹。カーボローディング!

150607 Soy Milk